Je commence le yoga à la maison

Vous qui voulez pratiquer régulièrement le yoga en groupe ou à la maison, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

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J’aimerais commencer le yoga mais …

  … je suis raide comme un piquet, mes mains arrivent péniblement aux genoux !

 Réussir une posture n’est pas un objectif en soi, par contre en ressentir les effets, ressentir la progression. Etre conscient de sa propre évolution, voilà l’objectif d’un cours de yoga. Faire du yoga, ce n’est pas savoir réaliser une posture difficile mais bien accepter ses propres incapacités. Le yoga banni tout esprit de compétition, si ce n’est le challenge de soi vis à vis de soi. On pratique le yoga pour soi exclusivement et non pour le regard de l’autre. D’ailleurs, vous ne serez certainement pas le(a) seul(e) à manquer de souplesse. yoga-pour-tous-asanaEn tant que professeur, il sera de mon devoir de vous accompagner de manière à vous faire progresser. Lire la suite

Yoga au travail, une activité rentable

21-707x1024Quelques chiffres

En Belgique, 335000 malades de longue durée

8% de la population active

Coût 6,5 milliards

Pour 100 personnes stressées, 63 le sont pour des raisons professionnelles.

Une demande croissante de performance, la réduction du temps pour réaliser les tâches, les réductions de personnel, les demandes croissantes de productivité affectent de façon significative la santé des collaborateurs. Le yoga a le pouvoir de devenir un allié souverain pour apprendre à gérer le stress.

Que des avantages : Lire la suite

Nouveau cours de Hatha-Yoga

A Woluwé St Lambert – 448 av Georges Henry – 1200 Bruxelles  Horaire 10h30 / 11h45

Spécialement destiné aux débutants et au niveau 1, ce cours reprendra les fondamentaux de la respiration, des bases du yoga. Nous travaillerons ensemble la relaxation du corps et de l’esprit, le développement harmonieux des muscles, ligaments et tendons, l’assouplissement des articulations, le renforcement de la colonne vertébrale, mais aussi le travail sur la concentration, la gestion du stress et l’acceptation de nos incapacités, la bienveillance avec vous-même et les autres.

NUL BESOIN D’ETRE SOUPLE POUR FAIRE DU YOGA

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Pourquoi du Yoga en entreprise ?

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Nous passons beaucoup de temps en entreprise et s’y sentir bien est essentiel.

Les transports, les contraintes de travail, les deadlines et l’ajustement entre la vie de famille et la vie professionnelle génèrent du stress. Ce stress provoque des blocages tant au niveau respiratoire qu’articulaire. Une des répercussions visibles est l’absentéisme. Ne dit-on pas « j’en ai plein le dos » !

Ces contraintes rendent de plus en plus difficile de libérer du temps pour soi et permettre de souffler, de relâcher les tensions.

Permettre au sein de l’entreprise, à ceux qui le souhaitent, de prendre une fois par semaine un moment de détente, de redonner au corps la possibilité de trouver flexibilité et souplesse, laisser le mental s’apaiser, a des répercussions indéniablement positives.

Quels avantages le Yoga peut-il apporter à l’entreprise et à ses collaborateurs ? Lire la suite

Nadi Shodhana Prânâyâma

Nadi Shodhana Prânâyâma (Level 1) appelé aussi Suryan Bedan Prânâyâma (narine gauche bloquée) ou Chandra Bedan Prânâyâma (narine droite bloquée)

 Pourquoi Nadi Shodhana ?

Cette respiration purifie le système sanguin et respiratoire. La respiration plus profonde enrichit le sang en oxygène. Ce Prânâyâma renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux. Il permet de lutter contre la nervosité et les migraines.

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Respiration

Comment pratiquer Nadi Shodhana ? Lire la suite

Ujjayi Prânâyâma

Ujjayi Pranayama est particulièrement adapté pour maintenir le bien-être corporel et mental. Il normalise l’hypertension artérielle et en ralentissant le rythme de la respiration il permet de purifier le corps, l’échange des toxines et déchets est plus intense au niveau des alvéole.  Cette respiration Ujjayi Pranayama permet aussi de ralentir le rythme cardiaque tout particulièrement lors de la prise de certaines postures (asanas)slide-4-1

  • Détendez le visage, les mâchoires et les lèvres.
  • Prenez Jalandhara Bandha. (Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le corps en avant en gardant le dos droit. Pressez fermement le menton contre la poitrine ou entre les clavicules de façon à bloquer fermement la trachée artère et l’œsophage)
  • Contractez la glotte de manière à ce qu’un son doux se produise lors de la respiration.
  • Sentez le flux de la respiration dans la gorge.
  • Inspirez en répétant mentalement la syllabe « SO » et suivez consciemment l’air du nombril jusque dans la gorge.
  • Expirez en prononçant mentalement la syllabe « HAM » et suivez consciemment l’air de la gorge jusqu’au nombril.
  • Après plusieurs respirations, pratiquez Khechari Mudra en enroulant la langue vers l’arrière aussi loin que possible en direction du palais.
  • Cela permet d’humidifier l’air afin que la gorge ne s’assèche pas.
  • Si ce Mudra devient inconfortable, relâchez la langue un instant puis reprenez Khechari Mudra.
  • Continuez à respirer régulièrement et de manière continue.
  • Inspirez et expirez 25 fois de cette manière, puis relâchez Jalandhara Bandha et respirez normalement pendant 3 minutes environ.

Si vous ne voyez pas comment entre-bloquer la glotte, pensez à la respiration de Dark Vador !

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à placer le Mudra, l’effet sera néanmoins puissant.

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Sitali Prânâyâma 1/8

Voici une technique que j’utilise après l’effort.

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  • Asseyez-vous confortablement en tailleur ou en position de lotus (si cette position vous est confortable)
  • Veillez à garder le dos bien droit, les omoplates basses
  • Mettez vos mains en Chin-mudra (l’union entre l’homme et le Divin : le pouce symbolise l’âme universelle (Brahman) et l’index,  l’âme individuelle (atman) mais aussi.  Une autre interprétation de ce symbole du pouce et de l’index, est la réunion du Moi et du Je, du Etre et de Avoir
  • Formez un U avec votre langue ou déposer la langue sur les incisives et formez un tout petit espace pour laisser l’air passer.
  • Prenez une profonde inspiration par la bouche comme si vous respiriez par une paille. Pensez à bien faire une inspiration complète (diaphragmatique et thoracique). Sentez vos poumons se remplir d’air.
  • Expirez ensuite lentement par le nez en prononçant la lettre MMHHH;  Cette vibration activera le nerf phrénique et stimulera le système parasympathique.
  • Répétez cet exercice 3-5 fois

 

Le Pranayama Sitali est idéal pour refroidir le corps, libérer les tensions mais aussi à améliorer notre concentration.

P.S.  Si vous ne savez pas mettre la langue en U, ne vous inquiétez pas, c’est génétique. Ou vous savez le faire sinon, mettez la pointe de la langue sur les incisives inférieurs.

Source image: https://yogainternational.com/article/view/beat-the-heat-sitali-and-sitkari

 

Vous pratiquez autrement, vous utilisez une autre technique, le blog vous est ouvert.