Exercice de relaxation

Voici un exercice classique, laissez-vous aller et relaxez-vous.  Idéalement demander à quelqu’un de lire calmement ce texte et vous guider.

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Fermez les yeux très doucement et mettez vous à l’écoute de votre corps

Respirez par le nez

Ressentez l’air qui rentre – air qui sort

La sensation de chaud et froid

le trajet de l’air dans les poumons

Mettez une main sur la poitrine et sentez la poitrine qui se soulève – la poitrine qui s’abaisse

Sentez du diaphragme

Regardez son plexus, il se trouve un peu au dessus du nombril.

Laissez venir à votre esprit la couleur jaune : une fleur jaune, des tournesols, un champ de blé mûr, le sable, un tableau de Van Gogh, ou même tout simplement un mur jaune

Avec l’inspiration, vous inspirez le jaune, comme si vous vous remplissiez de jaune, à l’expir, laissez le jaune se diffuser dans la zone du plexus. A chaque expiration, vous poussez le soleil et la chaleur vers votre plexus solaire

Prenez le temps de quelques respirations profondes et lentes.

Puis laissez se dissiper les images, ressentez la chaleur et la vie qui circulent en vous.

Gardez les yeux fermés

Faites trois inspirations profonde et par trois fois on expire en musant, en faisant 3 x le son AAAOOOMMM

Refaites trois inspirations profondes et par trois fois en expirant vous faites le son AAAOOOMMM mais en silence. Rien que dans la tête, rien que par l’esprit.

Les yeux sont fermés très légèrement et mettez-vous à l’écoute de votre corps

Vous sentez tout votre corps qui devient lourd et s’appuie de tout son poids sur le dossier de votre fauteuil. ……………….

INSPIREZ – EXPIREZ ……………….….

Votre respiration devient de plus en plus calme, de plus en plus fluide, de plus en plus subtile

A chaque Expir, votre corps se dépose davantage.

Relaxez vos paupières. Relaxez vos yeux. Vos paupières deviennent intensément calmes, elles sont posées délicatement sur vos yeux. Vos yeux se relaxent aussi

Relaxez vos sourcils, le point entre les deux sourcils se relâche, votre front et votre cuir chevelu se relâchent, vous sentez le cuir chevelu glisser sur le crâne

Vos tempes, vos joues se relâchent, …. relâchez les ailes du nez, les lèvres, le menton.

Votre gorge se relaxe

Relaxez vos épaules, laissez les aller comme si elles devenaient lourdes, très lourdes. Vous sentez la détente qui se propage le long de votre cou, le long de votre nuque. Savourez le relâchement de votre nuque.

Vous vous sentez MIEUX. Vous vous sentez BIEN.

Le relâchement chemine maintenant le long de vos bras, le long de vos avant-bras.

Le relâchement arrive à vos poignets, à vos mains.

Les deux bras sont relâchés. Ressentez leur poids sur l’accoudoir de votre fauteuil.

Le relâchement se diffuse le long de votre dos. Vous imaginez, vous ressentez que vous décontractez un à un, les uns après les autres, tous les os de votre colonne vertébrale. Sentez la colonne qui s’appuie sur le dossier de votre fauteuil.

Le relâchement se diffuse aussi sur l’avant de            votre corps.

Sentez comme votre souffle soulève en douceur votre poitrine.

Sentez votre ventre qui se relâche.

………… Respirez …………….. Relâchez vous………………….

Votre respiration devient de plus en plus calme, de plus en plus fluide.

Observez ce mouvement calme et tranquille…………

Observez………… Respirez…………………

Relâchez bien votre ventre. Relâchez les fessiers. Relâchez vos hanches. Relâchez vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles et enfin vos pieds.

Sentez à présent comme cette détente corporelle vous entraine vers une détente intérieure.

Si vous avez fait cette relaxation, dites-moi comment vous l’avez ressentie. Un petit commentaire?

 

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