Ma séance de yoga préférée 4/9

Toujours dans ma série préférée voici une posture qui apporte beaucoup de relaxation mais en même temps soulage et renforce le dos.  pashimotasana

Les personnes moins souples peuvent faire le même exercice sur une chaise ou sur le sol sans forcer.

Limber senior woman.

Position de départ couchée les bras derrière la tête et bien étirés.

1° Phase dynamique

Ramener les bras à la verticale et tendus, les pouces entrelacés

la tête et les épaules s’arrondissent mais le dos reste collé au sol.

Le regard suit les mains, se redresser sans à coups

Les mains descendent et touchent les cuisses.  frôler les tibias et dérouler la colonne

Ne pas soulever le dos tant que les mains ne sont pas sur les cuisses

Les mains avancent et le corps se plie comme un canif

Revenir en laissant le plus longtemps possible les mains sur les cuisses

Dérouler sans à coups le dos

Porter les bras derrière la tête lorsque le dos est sur le sol.

Bien repositionner les lombaires et recommencer  3 X

2° Phase statique

A la fin du troisième déroulé, saisir les orteils et avec une traction lente porter le poitrine contre les cuisses

6/10 cycles respiratoires profonds

Avantages de cette position

Tonifie la colonne

Stimule le plexus et le système nerveux central

Massage du foie, de la rate et du pancréas

Efface les lordoses lombaires

Etire les ijsco-jambiers

Améliore e digestion

Tonifie les rein et les surrénales

Allonge et étire la colonne vertébrale

Réduit les douleurs abdominales et pendant les menstruations

Ralentit le rytme cardiaque

Calme le mental et réduit le stress

Stimule doucement le système nerveux

Un petit truc

Si les plus avancés porteront le front contre voire entre les genoux, les moins avancés pourront mettre un coussin sous les genoux.  L’étirement sera moins fort mais la relaxation sera accrue.

iconographie : http://dictionnaireposturespurnayogaintegral.blogspot.be/2013/05/blog-post.html

http://diva-yoga.blogspot.be/2008_04_01_archive.html

N’hésitez pas à me faire part de vos remarques ou de vos expériences. Quelle est votre position de yoga préférée ?

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