La visualisation, un outil puissant de relaxation 2/6 – le petit nuage

Visualisation

La tête dans les nuages

Voici un deuxième texte de visualisation, que j’utilise souvent, et que j’aime tout particulièrement.

MODE d’EMPLOI: (durée +/- 35′)

Soit vous enregistrez ce texte et vous vous le repassez lorsque vous en sentirez l’envie ou le besoin, ou bien vous demandez à votre chéri(e) de vous le lire.  Chaque fois que vous voyez … comptez 5 secondes par petit point.  Laissez le temps à la visualisation, laisser le temps de créer votre image mentale.  On y va ?  

Couchez-vous ou installez-vous confortablement dans un fauteuil.

Quand vous vous sentez prête, déposez doucement vos paupières sur vos yeux.

Prenez conscience de votre corps et de votre position.

Faites l’inventaire de vos points d’appui : la tête, … le dos, … les épaules, … les mains, … le bassin, … les cuisses, qui appuient sur la chaise, les pieds. …

Inspirez …   Expirez profondément et calmement.

Ressentez votre inspiration, son trajet le long de la gorge, pour venir se loger dans votre abdomen. Respirer comme si vous vouliez ronfler la bouche ouverte, la gorge est contractée. Un son légèrement rauque sort de votre gorge. Comme le bruit de la mer.

Ressentez aussi votre expiration, votre ventre qui se creuse, l’air qui sort par votre nez ou votre bouche.

Respirez comme vous en avez l’habitude. Prenez le temps de vous sentir simplement bien. … …

Repensez à une scène particulière, qui évoque en vous des sentiments dont vous avez du mal à vous détacher. Imaginez cette scène que vous souhaiteriez avoir vécu autrement ou pas vécu du tout.

Imaginez que, grâce à votre souffle ainsi qu’à la force de vos expirations, vous placez tous ces ressentis dans une petite boîte avec un couvercle.

Inspirez soufflez ce que vous avez sur le cœur. Encore une fois. Et une dernière fois.

Lorsque la boite est pleine, je vous invite à rester quelques instants avec ce vide que vous ressentez peut-être.

Vous vous sentez libre, légère. … …

Laissez venir à votre esprit l’image d’un grand ciel bleu.

Il est immense et ouvert, avec toute la voûte céleste qui s’offre à votre regard.

Il est immense et ouvert aussi loin que vous puissiez voir.

Il y a là, au milieu de ce ciel si bleu un petit nuage blanc, un petit nuage blanc qui descend, qui descend tout doucement vers vous.

Vous voyez ce petit nuage blanc qui se rapproche. Doucement, gentiment, il se rapproche.

Une fois à votre portée, vous pouvez voir qu’il est d’un blanc immaculé d’un blanc immaculé et tout en rondeurs.

Il vous invite à monter sur lui.

Vous vous installez confortablement sur le nuage : sa texture est douce et cotonneuse comme le plus doux des velours de soie Il s’adapte parfaitement à votre position.

Il s’élève un peu, jusqu’à une hauteur agréable pour vous, ni trop haute ni trop basse.

Vous flottez tranquillement sur votre nuage, sous le ciel bleu immense, pendant quelques instants. … … …

Le paysage est somptueux, la mer d’un côté, la montagne de l’autre. Entre les deux une verte vallée. On appelle cette vallée le Val d’Abondance tant la nature est riche et généreuse.

Après un petit moment, vous pouvez sentir que le nuage bouge légèrement. Il se déplace délicatement tout en douceur.

Vous pouvez observer quelques oiseaux de toutes les couleurs qui volent à vos côtés, en sifflant joyeusement.

Vous pouvez admirer leur grâce, leur liberté et le sentiment de profonde joie intérieure qui se dégage d’eux.

Ils sont libres simplement par la possibilité de voler où ils veulent. … … …

En relevant les yeux, vous pouvez aussi observer un grand arc-en-ciel qui part de l’horizon pour se perdre dans le ciel. Ses couleurs sont magnifiques et se déploient dans le ciel pour votre plus grand plaisir. … … …

Le nuage ralentit pour vous laisser tout loisir d’admirer le spectacle : le ciel, les oiseaux, leur chant mélodieux, l’arc-en-ciel, la beauté des couleurs. … … …

Respirez l’air pur et frais et profitez vous aussi de toute la liberté qui s’offre à vous.

… … … …

Les oiseaux tournent une dernière fois autour de vous, tandis que le nuage redescend tout doucement vers la terre, pour vous déposer sur le sol. 

Vous pouvez le laisser partir, en sachant qu’il reviendra dès que vous aurez besoin de lui.

Vous savez qu’il reviendra dès que vous en aurez envie. Il suffira de fermer les yeux et de penser au petit nuage

En respirant profondément, vous pouvez prendre le temps de ressentir en vous toutes les sensations agréables de cette promenade dans le ciel. … …

Ces sensations agréables imprègneront votre corps et votre esprit.

Ces sensations sont les vôtres, toujours présentes, et vous pouvez choisir d’y faire appel dès que vous le souhaitez. … …

Tout doucement, vous revenez

A 6 vos jambes se libèrent. La fatigue et la lourdeur disparaissent

A 5 votre ventre se libère. La fatigue et la lourdeur disparaissent

A 4 votre buste se libère. La fatigue et la pesanteur disparaissent

A 3 votre tête se libère et se rafraichi. La fatigue et la pesanteur disparaissent

A 2 vos bras se libèrent et retrouvent leur mobilité. La fatigue et la pesanteur disparaissent

A 1 vous ouvrez les yeux

Bougez-les un peu, pour reprendre contact avec votre corps.

Prenez trois grandes respirations et soufflez fort, pour dynamiser votre ventre et votre poitrine.

Etirez-vous, comme un chat, et passez vos mains sur votre visage, vos oreilles et dans votre cou.

Dès que vous vous sentez prête, ouvrez les yeux et souriez, en emportant avec vous toutes les bonnes sensations vécues.

Si vous avez aimé, n’hésitez pas à partager.  Vous avez des idées, des conseils, des commentaires, partageons-les

 

Alexandre

Take a breath and be relax

 

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Une réflexion sur “La visualisation, un outil puissant de relaxation 2/6 – le petit nuage

  1. Bonsoir,
    C’est intéressant ce type d’exercice ! J’en ai fais un temps lorsque je faisais du stretching, en club. Cela servait à clôturer la séance. Je n’ai jamais essayé de moi-même. A vrai dire, je n’y avait jamais pensé… Ce serait l’occasion !

    Aimé par 1 personne

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