5 mythes sur la méditation

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Si vous pensez que la méditation signifie simplement se vider l’esprit, détrompez-vous. Il est temps de supprimer certains mythes sur la méditation!
Voulez-vous méditer mais vous ne savez pas si vous pourrez le faire ?  Avez-vous peur d’être trop agité, peu ou pas assez concentré ou simplement vous ne savez pas quelle type de méditation pratiquer?

Laissez moi dissiper certains des mythes les plus courants au sujet de la méditation afin que vous puissiez essayer et commencer à en profiter. Lire la suite

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J’aimerais commencer le yoga mais …

  … je suis raide comme un piquet, mes mains arrivent péniblement aux genoux !

 Réussir une posture n’est pas un objectif en soi, par contre en ressentir les effets, ressentir la progression. Etre conscient de sa propre évolution, voilà l’objectif d’un cours de yoga. Faire du yoga, ce n’est pas savoir réaliser une posture difficile mais bien accepter ses propres incapacités. Le yoga banni tout esprit de compétition, si ce n’est le challenge de soi vis à vis de soi. On pratique le yoga pour soi exclusivement et non pour le regard de l’autre. D’ailleurs, vous ne serez certainement pas le(a) seul(e) à manquer de souplesse. yoga-pour-tous-asanaEn tant que professeur, il sera de mon devoir de vous accompagner de manière à vous faire progresser. Lire la suite

Nouveau cours de Hatha-Yoga

A Woluwé St Lambert – 448 av Georges Henry – 1200 Bruxelles  Horaire 10h30 / 11h45

Spécialement destiné aux débutants et au niveau 1, ce cours reprendra les fondamentaux de la respiration, des bases du yoga. Nous travaillerons ensemble la relaxation du corps et de l’esprit, le développement harmonieux des muscles, ligaments et tendons, l’assouplissement des articulations, le renforcement de la colonne vertébrale, mais aussi le travail sur la concentration, la gestion du stress et l’acceptation de nos incapacités, la bienveillance avec vous-même et les autres.

NUL BESOIN D’ETRE SOUPLE POUR FAIRE DU YOGA

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Pourquoi du Yoga en entreprise ?

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Nous passons beaucoup de temps en entreprise et s’y sentir bien est essentiel.

Les transports, les contraintes de travail, les deadlines et l’ajustement entre la vie de famille et la vie professionnelle génèrent du stress. Ce stress provoque des blocages tant au niveau respiratoire qu’articulaire. Une des répercussions visibles est l’absentéisme. Ne dit-on pas « j’en ai plein le dos » !

Ces contraintes rendent de plus en plus difficile de libérer du temps pour soi et permettre de souffler, de relâcher les tensions.

Permettre au sein de l’entreprise, à ceux qui le souhaitent, de prendre une fois par semaine un moment de détente, de redonner au corps la possibilité de trouver flexibilité et souplesse, laisser le mental s’apaiser, a des répercussions indéniablement positives.

Quels avantages le Yoga peut-il apporter à l’entreprise et à ses collaborateurs ? Lire la suite

Ujjayi Prânâyâma

Ujjayi Pranayama est particulièrement adapté pour maintenir le bien-être corporel et mental. Il normalise l’hypertension artérielle et en ralentissant le rythme de la respiration il permet de purifier le corps, l’échange des toxines et déchets est plus intense au niveau des alvéole.  Cette respiration Ujjayi Pranayama permet aussi de ralentir le rythme cardiaque tout particulièrement lors de la prise de certaines postures (asanas)slide-4-1

  • Détendez le visage, les mâchoires et les lèvres.
  • Prenez Jalandhara Bandha. (Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le corps en avant en gardant le dos droit. Pressez fermement le menton contre la poitrine ou entre les clavicules de façon à bloquer fermement la trachée artère et l’œsophage)
  • Contractez la glotte de manière à ce qu’un son doux se produise lors de la respiration.
  • Sentez le flux de la respiration dans la gorge.
  • Inspirez en répétant mentalement la syllabe « SO » et suivez consciemment l’air du nombril jusque dans la gorge.
  • Expirez en prononçant mentalement la syllabe « HAM » et suivez consciemment l’air de la gorge jusqu’au nombril.
  • Après plusieurs respirations, pratiquez Khechari Mudra en enroulant la langue vers l’arrière aussi loin que possible en direction du palais.
  • Cela permet d’humidifier l’air afin que la gorge ne s’assèche pas.
  • Si ce Mudra devient inconfortable, relâchez la langue un instant puis reprenez Khechari Mudra.
  • Continuez à respirer régulièrement et de manière continue.
  • Inspirez et expirez 25 fois de cette manière, puis relâchez Jalandhara Bandha et respirez normalement pendant 3 minutes environ.

Si vous ne voyez pas comment entre-bloquer la glotte, pensez à la respiration de Dark Vador !

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à placer le Mudra, l’effet sera néanmoins puissant.

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Et pourquoi le Yoga ?

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J’ai déjà entendu des médecins me dire : « moi, le yoga, je n’y crois pas » Néanmoins, il me semble difficile de ne pas constater que la souplesse, la mobilité , une certaine forme de bien-être et de tranquillité caractérisent les pratiquants réguliers du yoga. Aux Etats-Unis, plus de vingt millions d’adeptes se retrouvent, plusieurs fois par semaine, allongés sur leur tapis. Heureusement tous ces adeptes de la « Salutation au Soleil » peuvent attester des huit bienfaits suivants sur le corps et l’esprit, que la pratique régulière du yoga apporte. Lire la suite

Dominez votre colère et augmentez votre espérance de vie

Une étude de l’Université d’Iowa publiée dans le journal Science & Medecine, démontre que les personnes colériques ont 1,57 fois plus de risque de mourir plus tôt que les autres.

Gestion du stress contre la colère

L’enquête, réalisée sur 1300 hommes âgés d’entre 20 et 40 ans, a débuté en 1968. A cette époque, on leur a demandé s’ils « se mettaient en colère assez facilement ». L’échantillon a ensuite été recontacté en 1997; il est apparu qu’il y avait plus de décès sur les 25% les plus coléreux que sur les 25% les plus calmes.

L’étude n’a pas pu démontrer un lien direct de cause-à-effet, mais elle s’est appuyée sur d’autres recherches étudiant les effets physiques de la colère, qui constatent que la colère mène à différents processus physiologiques négatifs pouvant provoquer des incidents sérieux, voire mortels, comme des attaques ou autres problèmes cardiaques.

Voici donc huit techniques qui vous permettront de mieux contrôler votre colère:

  1. Apprenez à reconnaitre les signes de votre colère: battements de cœur, respiration, etc.
  2. Comptez jusqu’à 10 avant de réagir
  3. Respirez lentement, cela vous calmera
  4. Faites de l’exercice régulièrement, cela réduit le niveau de stress
  5. Prenez soin de vous, relaxez-vous régulièrement, évitez les drogues et alcool qui ont un effet désinhibant.
  6. Soyez créatifs afin de dominer vos émotions (écriture, danse, musique, peinture… relâchent les tensions)
  7. Parlez de ce que vous ressentez avec des amis, écoutez d’autres points de vue.
  8. Débarrassez-vous des façons de penser négatives en réaction à la colère, telles que « ce n’est pas juste », ou « des personnes qui conduisent de cette façon ne devraient pas être sur les routes ». Ces réflexions maintiennent votre concentration sur ce qui vous met en colère.

 

Source : http://www.express.be/business/?action=view&cat=hr&item=la-colere-reduit-votre-esperance-de-vie-quelques-conseils-pour-mieux-controler-votre-temprament&language=fr&utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=

Développez la souplesse du diaphragme

Un des exercices les plus efficaces pour acquérir une souplesse du diaphragme.  Cette respiration permet de régénérer l’air des poumons en éliminant le CO2.  Cette forme de respiration masse les intestins, le foie, la rate avec son effet producteur de globules rouges, et le pancréas.  Une pratique régulière permet de réguler le taux de sucre pour les personnes souffrant du diabète de type 2.  Autre avantage, cette technique renforce les abdos profonds et les muscles du dos.  Idéal donc, pour les personnes souffrant de lombalgies. Comme un petit dessin ou une vidéo sont plus explicites qu’une longue explication, la voici … Cliquez ici ou sur l’imageKapalabathi

Quelle est cette respiration miracle ?  les yogis appellent cela : Kapalabathi, également connu sous le crâne Brillant.

Pour pratiquer Kapalabathi, tenez-vous droit dans une position confortable, colonne vertébrale droite et bien redressée. Expirez avec force de façon vigoureuse avec le diaphragme ; Si vous ne contrôlez pas correctement le diaphragme, pensez à pousser avec le ventre. A chaque expiration, contractez l’abdomen et poussez le nombril vers la colonne vertébrale. L’inspiration se fera de façon passive, l’abdomen se détend et la dépression qui s’installe dans les poumons amènera automatiquement et sans intervention de votre part l’air dans vos poumons. Assurez-vous que votre colonne vertébrale soit bien droite.

Durant la pratique des Kapalabathi, seul l’abdomen travaille, le restant du corps se relaxera et tout particulièrement les épaules et la zone scapulaire.

Donc pour se résumer, seule l’expiration est active, l’inspiration étant totalement passive.   L’inspir et l’expir se font par les deux narines.   Il est conseillé aux débutants de bien se concentrer sur le mouvement, de contracter violemment le diaphragme une vingtaine de fois toutes les deux secondes.  Il est bien de répéter cet exercice 3 x.

Peu à peu avec la pratique, on augmente le nombre d’expirations pour monter à 60, 70 voire 80 en une minute.