J’aimerais commencer le yoga mais …

  … je suis raide comme un piquet, mes mains arrivent péniblement aux genoux !

 Réussir une posture n’est pas un objectif en soi, par contre en ressentir les effets, ressentir la progression. Etre conscient de sa propre évolution, voilà l’objectif d’un cours de yoga. Faire du yoga, ce n’est pas savoir réaliser une posture difficile mais bien accepter ses propres incapacités. Le yoga banni tout esprit de compétition, si ce n’est le challenge de soi vis à vis de soi. On pratique le yoga pour soi exclusivement et non pour le regard de l’autre. D’ailleurs, vous ne serez certainement pas le(a) seul(e) à manquer de souplesse. yoga-pour-tous-asanaEn tant que professeur, il sera de mon devoir de vous accompagner de manière à vous faire progresser. Lire la suite

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Yoga au travail, une activité rentable

21-707x1024Quelques chiffres

En Belgique, 335000 malades de longue durée

8% de la population active

Coût 6,5 milliards

Pour 100 personnes stressées, 63 le sont pour des raisons professionnelles.

Une demande croissante de performance, la réduction du temps pour réaliser les tâches, les réductions de personnel, les demandes croissantes de productivité affectent de façon significative la santé des collaborateurs. Le yoga a le pouvoir de devenir un allié souverain pour apprendre à gérer le stress.

Que des avantages : Lire la suite

Nouveau cours de Hatha-Yoga

A Woluwé St Lambert – 448 av Georges Henry – 1200 Bruxelles  Horaire 10h30 / 11h45

Spécialement destiné aux débutants et au niveau 1, ce cours reprendra les fondamentaux de la respiration, des bases du yoga. Nous travaillerons ensemble la relaxation du corps et de l’esprit, le développement harmonieux des muscles, ligaments et tendons, l’assouplissement des articulations, le renforcement de la colonne vertébrale, mais aussi le travail sur la concentration, la gestion du stress et l’acceptation de nos incapacités, la bienveillance avec vous-même et les autres.

NUL BESOIN D’ETRE SOUPLE POUR FAIRE DU YOGA

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Nadi Shodhana Prânâyâma

Nadi Shodhana Prânâyâma (Level 1) appelé aussi Suryan Bedan Prânâyâma (narine gauche bloquée) ou Chandra Bedan Prânâyâma (narine droite bloquée)

 Pourquoi Nadi Shodhana ?

Cette respiration purifie le système sanguin et respiratoire. La respiration plus profonde enrichit le sang en oxygène. Ce Prânâyâma renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux. Il permet de lutter contre la nervosité et les migraines.

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Respiration

Comment pratiquer Nadi Shodhana ? Lire la suite

Ujjayi Prânâyâma

Ujjayi Pranayama est particulièrement adapté pour maintenir le bien-être corporel et mental. Il normalise l’hypertension artérielle et en ralentissant le rythme de la respiration il permet de purifier le corps, l’échange des toxines et déchets est plus intense au niveau des alvéole.  Cette respiration Ujjayi Pranayama permet aussi de ralentir le rythme cardiaque tout particulièrement lors de la prise de certaines postures (asanas)slide-4-1

  • Détendez le visage, les mâchoires et les lèvres.
  • Prenez Jalandhara Bandha. (Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le corps en avant en gardant le dos droit. Pressez fermement le menton contre la poitrine ou entre les clavicules de façon à bloquer fermement la trachée artère et l’œsophage)
  • Contractez la glotte de manière à ce qu’un son doux se produise lors de la respiration.
  • Sentez le flux de la respiration dans la gorge.
  • Inspirez en répétant mentalement la syllabe « SO » et suivez consciemment l’air du nombril jusque dans la gorge.
  • Expirez en prononçant mentalement la syllabe « HAM » et suivez consciemment l’air de la gorge jusqu’au nombril.
  • Après plusieurs respirations, pratiquez Khechari Mudra en enroulant la langue vers l’arrière aussi loin que possible en direction du palais.
  • Cela permet d’humidifier l’air afin que la gorge ne s’assèche pas.
  • Si ce Mudra devient inconfortable, relâchez la langue un instant puis reprenez Khechari Mudra.
  • Continuez à respirer régulièrement et de manière continue.
  • Inspirez et expirez 25 fois de cette manière, puis relâchez Jalandhara Bandha et respirez normalement pendant 3 minutes environ.

Si vous ne voyez pas comment entre-bloquer la glotte, pensez à la respiration de Dark Vador !

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à placer le Mudra, l’effet sera néanmoins puissant.

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Et pourquoi le Yoga ?

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J’ai déjà entendu des médecins me dire : « moi, le yoga, je n’y crois pas » Néanmoins, il me semble difficile de ne pas constater que la souplesse, la mobilité , une certaine forme de bien-être et de tranquillité caractérisent les pratiquants réguliers du yoga. Aux Etats-Unis, plus de vingt millions d’adeptes se retrouvent, plusieurs fois par semaine, allongés sur leur tapis. Heureusement tous ces adeptes de la « Salutation au Soleil » peuvent attester des huit bienfaits suivants sur le corps et l’esprit, que la pratique régulière du yoga apporte. Lire la suite

Dominez votre colère et augmentez votre espérance de vie

Une étude de l’Université d’Iowa publiée dans le journal Science & Medecine, démontre que les personnes colériques ont 1,57 fois plus de risque de mourir plus tôt que les autres.

Gestion du stress contre la colère

L’enquête, réalisée sur 1300 hommes âgés d’entre 20 et 40 ans, a débuté en 1968. A cette époque, on leur a demandé s’ils « se mettaient en colère assez facilement ». L’échantillon a ensuite été recontacté en 1997; il est apparu qu’il y avait plus de décès sur les 25% les plus coléreux que sur les 25% les plus calmes.

L’étude n’a pas pu démontrer un lien direct de cause-à-effet, mais elle s’est appuyée sur d’autres recherches étudiant les effets physiques de la colère, qui constatent que la colère mène à différents processus physiologiques négatifs pouvant provoquer des incidents sérieux, voire mortels, comme des attaques ou autres problèmes cardiaques.

Voici donc huit techniques qui vous permettront de mieux contrôler votre colère:

  1. Apprenez à reconnaitre les signes de votre colère: battements de cœur, respiration, etc.
  2. Comptez jusqu’à 10 avant de réagir
  3. Respirez lentement, cela vous calmera
  4. Faites de l’exercice régulièrement, cela réduit le niveau de stress
  5. Prenez soin de vous, relaxez-vous régulièrement, évitez les drogues et alcool qui ont un effet désinhibant.
  6. Soyez créatifs afin de dominer vos émotions (écriture, danse, musique, peinture… relâchent les tensions)
  7. Parlez de ce que vous ressentez avec des amis, écoutez d’autres points de vue.
  8. Débarrassez-vous des façons de penser négatives en réaction à la colère, telles que « ce n’est pas juste », ou « des personnes qui conduisent de cette façon ne devraient pas être sur les routes ». Ces réflexions maintiennent votre concentration sur ce qui vous met en colère.

 

Source : http://www.express.be/business/?action=view&cat=hr&item=la-colere-reduit-votre-esperance-de-vie-quelques-conseils-pour-mieux-controler-votre-temprament&language=fr&utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=

Exercice de décontraction et relaxation profonde

Comment utiliser cet exercice.  lisez le texte, imprégnez-vous des diverses phases de la relaxation. C’est facile et la progression est logique. Couchez-vous dans un endroit calme et si possible pas trop mou.  Le tapis de yoga est l’idéal.  Veillez à ne pas être dérangée et prenez près de vous une petite couverture si vous êtes frileuse.  Et maintenant à vous de jouer

Relaxation et décontraction

Relaxation et décontraction

Nos muscles peuvent être dans plusieurs états. Lire la suite

La visualisation, un outil puissant de relaxation 2/6 – le petit nuage

Visualisation

La tête dans les nuages

Voici un deuxième texte de visualisation, que j’utilise souvent, et que j’aime tout particulièrement.

MODE d’EMPLOI: (durée +/- 35′)

Soit vous enregistrez ce texte et vous vous le repassez lorsque vous en sentirez l’envie ou le besoin, ou bien vous demandez à votre chéri(e) de vous le lire.  Chaque fois que vous voyez … comptez 5 secondes par petit point.  Laissez le temps à la visualisation, laisser le temps de créer votre image mentale.  On y va ?   Lire la suite