Ujjayi Prânâyâma

Voici une respiration que j’effectue très régulièrement et en particulier lors de la prise d’asanas. la respiration Ujjayi est bénéfique pour maintenir le bien-être corporel et mental.  Cette technique  peut être modifiée pour augmenter l’effet de purification des voies respiratoires.  Au lieu d’inspirer et expirer exclusivement par le nez, expirez par la bouche.  Cette technique est appelée Bhujangini Pranayama – “la Respiration du Serpent”.

 

Vous constaterez que cette respiration augmente aussi le focus sur votre corps et les messages qu’il vous envoie.

Comment pratiquer cette respiration miraculeuse ?

• Détendez le visage, les mâchoires et les lèvres.
• Prenez Jalandhara Bandha. (Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le corps en avant en gardant le dos droit. Pressez le menton contre la poitrine ou entre les clavicules de façon à bloquer la trachée et l’œsophage)
• Contractez la glotte de manière à ce qu’un son doux se produise lors de la respiration. (pensez à la respiration de Dark Vador !)
• Sentez le flux de la respiration dans la gorge.
• Inspirez en répétant mentalement la syllabe « SO » et suivez consciemment l’air du nombril jusque dans la gorge.
• Expirez en prononçant mentalement la syllabe « HAM » et suivez consciemment l’air de la gorge jusqu’au nombril.
• Après plusieurs respirations, pratiquez Khechari Mudra en enroulant la langue vers l’arrière aussi loin que possible en direction du palais.
• Cela permet d’humidifier l’air afin que la gorge ne s’assèche pas.
• Si ce Mudra devient inconfortable, relâchez la langue un instant puis reprenez Khechari Mudra.
• Continuez à respirer régulièrement et de manière continue.
• Inspirez et expirez 25 fois de cette manière, puis relâchez Jalandhara Bandha et respirez normalement pendant 3 minutes environ.

J’aimerais commencer le yoga mais …

  … je suis raide comme un piquet, mes mains arrivent péniblement aux genoux !

 Réussir une posture n’est pas un objectif en soi, par contre en ressentir les effets, ressentir la progression. Etre conscient de sa propre évolution, voilà l’objectif d’un cours de yoga. Faire du yoga, ce n’est pas savoir réaliser une posture difficile mais bien accepter ses propres incapacités. Le yoga banni tout esprit de compétition, si ce n’est le challenge de soi vis à vis de soi. On pratique le yoga pour soi exclusivement et non pour le regard de l’autre. D’ailleurs, vous ne serez certainement pas le(a) seul(e) à manquer de souplesse. En tant que professeur, il sera de mon devoir de vous accompagner de manière à vous faire progresser.

Yoga au travail, une activité rentable

Quelques chiffres

En Belgique, 335000 malades de longue durée

8% de la population active

Coût 6,5 milliards

Pour 100 personnes stressées, 63 le sont pour des raisons professionnelles.

Une demande croissante de performance, la réduction du temps pour réaliser les tâches, les réductions de personnel, les demandes croissantes de productivité affectent de façon significative la santé des collaborateurs. Le yoga a le pouvoir de devenir un allié souverain pour apprendre à gérer le stress.

Que des avantages :

Nadi Shodhana Prânâyâma

Nadi Shodhana Prânâyâma (Level 1) appelé aussi Suryan Bedan Prânâyâma (narine gauche bloquée) ou Chandra Bedan Prânâyâma (narine droite bloquée)

 Pourquoi Nadi Shodhana ?

Cette respiration purifie le système sanguin et respiratoire. La respiration plus profonde enrichit le sang en oxygène. Ce Prânâyâma renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux. Il permet de lutter contre la nervosité et les migraines.

Respiration

Comment pratiquer Nadi Shodhana ?

L’art de la respiration – Kapalabathi

Voici un des exercices les plus efficaces pour acquérir une souplesse du diaphragme.

Ujjayi Prânâyâma

Ujjayi Pranayama est particulièrement adapté pour maintenir le bien-être corporel et mental. Il normalise l’hypertension artérielle et en ralentissant le rythme de la respiration il permet de purifier le corps, l’échange des toxines et déchets est plus intense au niveau des alvéole.  Cette respiration Ujjayi Pranayama permet aussi de ralentir le rythme cardiaque tout particulièrement lors de la prise de certaines postures (asanas)

• Détendez le visage, les mâchoires et les lèvres.
• Prenez Jalandhara Bandha. (Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le corps en avant en gardant le dos droit. Pressez fermement le menton contre la poitrine ou entre les clavicules de façon à bloquer fermement la trachée artère et l’œsophage)
• Contractez la glotte de manière à ce qu’un son doux se produise lors de la respiration.
• Sentez le flux de la respiration dans la gorge.
• Inspirez en répétant mentalement la syllabe « SO » et suivez consciemment l’air du nombril jusque dans la gorge.
• Expirez en prononçant mentalement la syllabe « HAM » et suivez consciemment l’air de la gorge jusqu’au nombril.
• Après plusieurs respirations, pratiquez Khechari Mudra en enroulant la langue vers l’arrière aussi loin que possible en direction du palais.
• Cela permet d’humidifier l’air afin que la gorge ne s’assèche pas.
• Si ce Mudra devient inconfortable, relâchez la langue un instant puis reprenez Khechari Mudra.
• Continuez à respirer régulièrement et de manière continue.
• Inspirez et expirez 25 fois de cette manière, puis relâchez Jalandhara Bandha et respirez normalement pendant 3 minutes environ.

Si vous ne voyez pas comment entre-bloquer la glotte, pensez à la respiration de Dark Vador !

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à placer le Mudra, l’effet sera néanmoins puissant.

Sitali Prânâyâma 1/8

Voici une technique que j’utilise après l’effort.

• Asseyez-vous confortablement en tailleur ou en position de lotus (si cette position vous est confortable)
• Veillez à garder le dos bien droit, les omoplates basses
• Mettez vos mains en Chin-mudra (l’union entre l’homme et le Divin : le pouce symbolise l’âme universelle (Brahman) et l’index,  l’âme individuelle (atman) mais aussi.  Une autre interprétation de ce symbole du pouce et de l’index, est la réunion du Moi et du Je, du Etre et de Avoir
• Formez un U avec votre langue ou déposer la langue sur les incisives et formez un tout petit espace pour laisser l’air passer.
• Prenez une profonde inspiration par la bouche comme si vous respiriez par une paille. Pensez à bien faire une inspiration complète (diaphragmatique et thoracique). Sentez vos poumons se remplir d’air.
• Expirez ensuite lentement par le nez en prononçant la lettre MMHHH;  Cette vibration activera le nerf phrénique et stimulera le système parasympathique.
• Répétez cet exercice 3-5 fois

 

Le Pranayama Sitali est idéal pour refroidir le corps, libérer les tensions mais aussi à améliorer notre concentration.

P.S.  Si vous ne savez pas mettre la langue en U, ne vous inquiétez pas, c’est génétique. Ou vous savez le faire sinon, mettez la pointe de la langue sur les incisives inférieurs.

Source image: https://yogainternational.com/article/view/beat-the-heat-sitali-and-sitkari

 

Vous pratiquez autrement, vous utilisez une autre technique, le blog vous est ouvert.

 

Prânâyâma vous avez dit ?

Vous avez certainement entendu parler du Prânâyâma. En tant qu’instructeur d’apnée et enseignant l’Art de la Respiration, je conseille tout particulièrement cette méthode pour maitriser le souffle, calmer, le stress, apprendre à respirer de façon consciente et profiter de tous les bienfaits d’une respiration ample et profonde. Le Pranayama est la maitrise et

Le yoga pour nos seniors

Voici une petite vidéo tirée de l’émission La Quotidienne qui montre comment le yoga se pratique dans les maison de repos. Vous pourrez constater l’enthousiasme des résident(e)s. Cliquez ici ou sur l’image pour voir l’émission.

Yoga pour seniors en résidence

Comment se déroule une séance ?

Et pourquoi le Yoga ?

J’ai déjà entendu des médecins me dire : « moi, le yoga, je n’y crois pas » Néanmoins, il me semble difficile de ne pas constater que la souplesse, la mobilité , une certaine forme de bien-être et de tranquillité caractérisent les pratiquants réguliers du yoga. Aux Etats-Unis, plus de vingt millions d’adeptes se retrouvent, plusieurs fois par semaine, allongés sur leur tapis. Heureusement tous ces adeptes de la « Salutation au Soleil » peuvent attester des huit bienfaits suivants sur le corps et l’esprit, que la pratique régulière du yoga apporte.