Pourquoi avons-nous peur du silence ?

Notre vie moderne est tellement trépidante que nous recherchons la paix et la tranquillité et pourtant quand nous avons un moment de silence, pourquoi avons-nous du mal à nous déconnecter?

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Dans la vie quotidienne, nos esprits sont constamment distraits et nous sommes souvent habitués à jongler avec une multitude de tâches en subissant la pression de la montre. Inconsciemment, nos sens sont bombardés beaucoup plus fréquemment que nous ne le pensons. Dès lors, est-ce une surprise alors, quand nous venons à nous asseoir tranquillement sur notre tapis, que nous ne nous sentions pas à l’aise? Lire la suite

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Prânâyâma vous avez dit ?

shutterstock_183269303Vous avez certainement entendu parler du Prânâyâma. En tant qu’instructeur d’apnée et enseignant l’Art de la Respiration, je conseille tout particulièrement cette méthode pour maitriser le souffle, calmer, le stress, apprendre à respirer de façon consciente et profiter de tous les bienfaits d’une respiration ample et profonde. Le Pranayama est la maitrise et Lire la suite

Et pourquoi le Yoga ?

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J’ai déjà entendu des médecins me dire : « moi, le yoga, je n’y crois pas » Néanmoins, il me semble difficile de ne pas constater que la souplesse, la mobilité , une certaine forme de bien-être et de tranquillité caractérisent les pratiquants réguliers du yoga. Aux Etats-Unis, plus de vingt millions d’adeptes se retrouvent, plusieurs fois par semaine, allongés sur leur tapis. Heureusement tous ces adeptes de la « Salutation au Soleil » peuvent attester des huit bienfaits suivants sur le corps et l’esprit, que la pratique régulière du yoga apporte. Lire la suite

La visualisation, un outil puissant de relaxation 2/6 – le petit nuage

Visualisation

La tête dans les nuages

Voici un deuxième texte de visualisation, que j’utilise souvent, et que j’aime tout particulièrement.

MODE d’EMPLOI: (durée +/- 35′)

Soit vous enregistrez ce texte et vous vous le repassez lorsque vous en sentirez l’envie ou le besoin, ou bien vous demandez à votre chéri(e) de vous le lire.  Chaque fois que vous voyez … comptez 5 secondes par petit point.  Laissez le temps à la visualisation, laisser le temps de créer votre image mentale.  On y va ?   Lire la suite

Ma séance de yoga préférée 3/9

Dans un premier temps pour faciliter la prise de position, n’oubliez pas de mettre une couverture roulée, un zaffon, un gros coussin sous les reins

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Ne pas oublier les contre postures du style (sarvangasana et halasana) ou

ou tout simplement, en position couchée mettre les genoux contre la poitrine en tirant les genoux avec les bras et en relâchant doucement à l’inspiration et en faisant bien attention de bien positionner les lombaires.

Avantages

Augmentation du volume respiratoire

Fortifie la musculature de la colonne vertébrale

Stimule le système sympathique au niveau du plexus

Tonifie le pancréas et masse la rate ce qui a un effet hématopoïétique (production de globules rouges)

En position de lotus,  favorise la stimulation des gonades.

 

Une idée, un commentaire, un conseil, n’hésitez pas à commenter.

Alexandre

Take a breath and be relax.

Ma séance de yoga préférée 1/9

 

Je vous présente la première planche (sur neuf) de ma séance préférée de yoga. J’essaye de la pratiquer 3x par semaine.

Je débute par une petite séance de « recentrage » et de respiration avant de réchauffer tous les muscles en commençant par la nuque et en terminant par les chevilles et orteils.

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Suite à la prochaine pour la planche n°2.

Si vous avez des conseils ou des suggestions, n’hésitez pas à mettre un commentaire.

 

La respiration yogique ou respiration complète

Elle utilise et mobilise la totalité des poumons, sans forcer brutalement leur capacité. Le processus de la respiration yogique complète se divise en trois parties :

1 – Respiration abdominale ou diaphragmatique :
 Elle prend place dans la région abdominale. L’inspiration ce fait tout en laissant descendre le diaphragme, l’abdomen lui, se dilate et la partie inférieure des poumons s’emplit d’air. Plus le diaphragme s’abaisse, plus la quantité d’air, qui rentre dans les poumons, est grande. Dans l’expiration, la région abdominale est entraînée vers l’intérieur par contraction de l’abdomen. La respiration abdominale réduit la tension artérielle et équilibre sainement l’activité des intestins.

Respiration

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2 – Respiration thoracique :
 Elle prend place au niveau de la cage thoracique. À l’inspiration, L’attention est dirigée vers les côtes qui s’écartent et s’élève, La partie médiane des poumons se remplit d’air, l’espace thoracique s’élargi, la poitrine s’élève. À l’expiration, les côtes s’abaissent, le volume thoracique diminue, la poitrine se relaxe. La respiration thoracique améliore et maintient l’élasticité de la cage thoracique, rafraîchit la circulation sanguine sur le foie, la rate, l’estomac.

3 – Respiration claviculaire : 
Elle prend place au niveau des clavicules ou la partie supérieure des poumons. Dans l’inspiration, les clavicules se soulèvent. À l’expiration, les épaules se relâchent et les clavicules s’abaisse lentement. La respiration claviculaire peut éviter de nombreuses affections des voies respiratoires.

Comment faire ? Dans un premier temps, couchez-vous sur un tapis et mettez votre main droite sur le torse et votre main gauche sur l’abdomen. Pour la respiration diaphragmatique les mains ne bougeront pas et seul la partie au niveau du plexus se soulèvera. Essayez de sentir les côtes qui s’écartent pour augmenter le volume. La main sur le torse ne bouge pas. Lorsque vous aurez ressenti votre diaphragme et pris conscience des diverses parties de la respiration, ralentissez l’expiration. Comptez 4 temps à l’inspiration et 8 temps à l’expiration. Faites cette respiration apaisée pendant 5 minutes, elle induira une relaxation pendant plusieurs heures. Essayez vous m’en direz des nouvelles.

Suite au prochain épisode

Alexandre

N’hésitez pas à regarder cette petite vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=hRNPcYnd2xU

Dites-moi ce que vous en pensez, un petit commentaire, un truc, une pratique ?