La cohérence cardiaque ou l’intelligence du coeur

Voici un petit film qui explique mieux qu’un long texte tous les avantages de la cohérence cardiaque. Pour le visionner, cliquer ici.

La cohérence cardiaque, pour quoi, pour qui, comment ?

La cohérence cardiaque, pour quoi, pour qui, comment ?

Quelques exercices de respiration

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Pour les orientaux, nous sommes de faibles « respireurs ».  Il n’est pas rare d’entre dire que les Occidentaux respirent juste assez pour ne pas mourir ! Pour les yogis, la respiration est fondamentale, elle permet le contrôle du souffle, la libre circulation de l’énergie dans notre corps Lire la suite

Développez la souplesse du diaphragme

Un des exercices les plus efficaces pour acquérir une souplesse du diaphragme.  Cette respiration permet de régénérer l’air des poumons en éliminant le CO2.  Cette forme de respiration masse les intestins, le foie, la rate avec son effet producteur de globules rouges, et le pancréas.  Une pratique régulière permet de réguler le taux de sucre pour les personnes souffrant du diabète de type 2.  Autre avantage, cette technique renforce les abdos profonds et les muscles du dos.  Idéal donc, pour les personnes souffrant de lombalgies. Comme un petit dessin ou une vidéo sont plus explicites qu’une longue explication, la voici … Cliquez ici ou sur l’imageKapalabathi

Quelle est cette respiration miracle ?  les yogis appellent cela : Kapalabathi, également connu sous le crâne Brillant.

Pour pratiquer Kapalabathi, tenez-vous droit dans une position confortable, colonne vertébrale droite et bien redressée. Expirez avec force de façon vigoureuse avec le diaphragme ; Si vous ne contrôlez pas correctement le diaphragme, pensez à pousser avec le ventre. A chaque expiration, contractez l’abdomen et poussez le nombril vers la colonne vertébrale. L’inspiration se fera de façon passive, l’abdomen se détend et la dépression qui s’installe dans les poumons amènera automatiquement et sans intervention de votre part l’air dans vos poumons. Assurez-vous que votre colonne vertébrale soit bien droite.

Durant la pratique des Kapalabathi, seul l’abdomen travaille, le restant du corps se relaxera et tout particulièrement les épaules et la zone scapulaire.

Donc pour se résumer, seule l’expiration est active, l’inspiration étant totalement passive.   L’inspir et l’expir se font par les deux narines.   Il est conseillé aux débutants de bien se concentrer sur le mouvement, de contracter violemment le diaphragme une vingtaine de fois toutes les deux secondes.  Il est bien de répéter cet exercice 3 x.

Peu à peu avec la pratique, on augmente le nombre d’expirations pour monter à 60, 70 voire 80 en une minute.

Ma séance de yoga préférée 5/9

La posture du Cobra ou Bujangasana

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Position de départ

Poser les mains bien à plat sur le sol au niveau des épaules, faites attention de bien mettre les coudes près des flancs.

Tirer le menton le plus loin possible mais sans écraser les cervicales et sans douleurs.

Soulever la tête et les épaules en regardant le plus haut possible.  Les bras n’aident pas, ils restent inertes.

Phase dynamique

Effectuer trois fois la montée sans s’aider des bras

Phase passive

Les bras deviennent actifs et repoussent le dos. Le nombril reste collé au sol.  La tête est redressée et les épaules sont abaissées.  Les bras sont légèrement fléchis, la pliure se fait vers l’avant.  Rester 5/10 cycles respiratoires lents et profonds.  NE PAS BLOQUER LA RESPIRATION.

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Les avantages de cette position

  • Renforce les épaules et les poignets
  • Stimule les organes internes
  • Ouvre la poitrine et renforce les poumons
  • Revigore et décongestionne le système nerveux
  • Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales ou abdominales liées à la ménopause
  • Contribue à l’alignement de la colonne vertébrale
  • développe la confiance en soi
  • Stimule les glandes sur-rénales => production de cortisone naturelle (combat les rhumatismes)

Infographie http://www.geronet.ucla.edu/yess-poses/411

Où il est encore question de respiration.

Illustration by Sharon Ellis from “Yoga Anatomy” by Leslie Kaminoff and Amy MatthewsLes fibres musculaires de la membrane diaphragmatique sont orientés verticalement, est-ce que les fibres se contractent à l’inspiration ou l’expiration?

La réponse est relativement simple: « à l’inspiration. » Néanmoins le réponse est plus complexe que cela. L’inspir ou l’expir exige une demande d’action de tels ou tels muscles qui dépendra de plusieurs facteurs dont entre autre la gravité, est-on debout, couché ou même tête en bas.

Mécaniquement, l’inspiration consiste en une augmentation du volume dans la cavité thoracique grâce à l’action musculaire. Le muscle-clef impliqué dans cette action est le diaphragme, et une action concentrique raccourcit la distance entre ses attaches inférieures et supérieures, augmentant ainsi le volume thoracique dans les trois dimensions.

Mais, le diaphragme peut également être contracté activement pendant une expiration. Une action excentrique permet à ses attaches de se déplacer en s’éloignant les

unes des autres d’une manière contrôlée.

Encore plus déroutant est le fait que le diaphragme peut être détendu et relativement passif pendant deux expirations – comme dans Kapalabhati, l’inspiration se faisant de façon passive.

Ce muscle étant à double action, il est fondamental de l’entrainer et de prendre conscience de ces facultés pour pouvoir acquérir une compréhension fine de sa propre respiration. C’est à ce prix que pourra se faire l’acquisition  de la maitrise de toutes les phases de la respiration et en particulier l’expiration.

 

Des conseils, des commentaires, faites-nous le plaisir de partagez vos expériences.

Alexandre

Take a breath and be relax

Ma séance de yoga préférée 1/9

 

Je vous présente la première planche (sur neuf) de ma séance préférée de yoga. J’essaye de la pratiquer 3x par semaine.

Je débute par une petite séance de « recentrage » et de respiration avant de réchauffer tous les muscles en commençant par la nuque et en terminant par les chevilles et orteils.

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Suite à la prochaine pour la planche n°2.

Si vous avez des conseils ou des suggestions, n’hésitez pas à mettre un commentaire.

 

L’Art de la respiration – la respiration Ujjayi ou le Souffle victorieux

Yoga & humour

Dans l’article précédent, je vous ai parlé de la respiration diaphragmatique, thoracique et claviculaire. Essayer de faire le test : inspirez en pensant à votre diaphragme et vous verrez, il se mettra en mouvement. Ce que votre esprit veut, votre corps le fait.

Essayez !

Dans cet article, je vous parlerai d’une respiration qui favorise … Lire la suite