5 mythes sur la méditation

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Si vous pensez que la méditation signifie simplement se vider l’esprit, détrompez-vous. Il est temps de supprimer certains mythes sur la méditation!
Voulez-vous méditer mais vous ne savez pas si vous pourrez le faire ?  Avez-vous peur d’être trop agité, peu ou pas assez concentré ou simplement vous ne savez pas quelle type de méditation pratiquer?

Laissez moi dissiper certains des mythes les plus courants au sujet de la méditation afin que vous puissiez essayer et commencer à en profiter. Lire la suite

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Pourquoi avons-nous peur du silence ?

Notre vie moderne est tellement trépidante que nous recherchons la paix et la tranquillité et pourtant quand nous avons un moment de silence, pourquoi avons-nous du mal à nous déconnecter?

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Dans la vie quotidienne, nos esprits sont constamment distraits et nous sommes souvent habitués à jongler avec une multitude de tâches en subissant la pression de la montre. Inconsciemment, nos sens sont bombardés beaucoup plus fréquemment que nous ne le pensons. Dès lors, est-ce une surprise alors, quand nous venons à nous asseoir tranquillement sur notre tapis, que nous ne nous sentions pas à l’aise? Lire la suite

Sitali Prânâyâma 1/8

Voici une technique que j’utilise après l’effort.

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  • Asseyez-vous confortablement en tailleur ou en position de lotus (si cette position vous est confortable)
  • Veillez à garder le dos bien droit, les omoplates basses
  • Mettez vos mains en Chin-mudra (l’union entre l’homme et le Divin : le pouce symbolise l’âme universelle (Brahman) et l’index,  l’âme individuelle (atman) mais aussi.  Une autre interprétation de ce symbole du pouce et de l’index, est la réunion du Moi et du Je, du Etre et de Avoir
  • Formez un U avec votre langue ou déposer la langue sur les incisives et formez un tout petit espace pour laisser l’air passer.
  • Prenez une profonde inspiration par la bouche comme si vous respiriez par une paille. Pensez à bien faire une inspiration complète (diaphragmatique et thoracique). Sentez vos poumons se remplir d’air.
  • Expirez ensuite lentement par le nez en prononçant la lettre MMHHH;  Cette vibration activera le nerf phrénique et stimulera le système parasympathique.
  • Répétez cet exercice 3-5 fois

 

Le Pranayama Sitali est idéal pour refroidir le corps, libérer les tensions mais aussi à améliorer notre concentration.

P.S.  Si vous ne savez pas mettre la langue en U, ne vous inquiétez pas, c’est génétique. Ou vous savez le faire sinon, mettez la pointe de la langue sur les incisives inférieurs.

Source image: https://yogainternational.com/article/view/beat-the-heat-sitali-and-sitkari

 

Vous pratiquez autrement, vous utilisez une autre technique, le blog vous est ouvert.

 

Et pourquoi le Yoga ?

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J’ai déjà entendu des médecins me dire : « moi, le yoga, je n’y crois pas » Néanmoins, il me semble difficile de ne pas constater que la souplesse, la mobilité , une certaine forme de bien-être et de tranquillité caractérisent les pratiquants réguliers du yoga. Aux Etats-Unis, plus de vingt millions d’adeptes se retrouvent, plusieurs fois par semaine, allongés sur leur tapis. Heureusement tous ces adeptes de la « Salutation au Soleil » peuvent attester des huit bienfaits suivants sur le corps et l’esprit, que la pratique régulière du yoga apporte. Lire la suite

Les effets du sport sur le cerveau décryptés

L’exercice physique a la même efficacité qu’une psychothérapie et peut renforcer celle des traitements pharmacologiques 

article publié sur http://francais.medscape.com/voirarticle/3602136

Pr Fabrice Chrétien

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 En raison de son effet antidépresseur désormais reconnu, « l’exercice physique régulier, pratiqué à une intensité modérée, peut être proposé comme thérapie adjuvante dans le traitement des troubles de l’humeur », a rappelé le neuropathologiste. Lire la suite

Dominez votre colère et augmentez votre espérance de vie

Une étude de l’Université d’Iowa publiée dans le journal Science & Medecine, démontre que les personnes colériques ont 1,57 fois plus de risque de mourir plus tôt que les autres.

Gestion du stress contre la colère

L’enquête, réalisée sur 1300 hommes âgés d’entre 20 et 40 ans, a débuté en 1968. A cette époque, on leur a demandé s’ils « se mettaient en colère assez facilement ». L’échantillon a ensuite été recontacté en 1997; il est apparu qu’il y avait plus de décès sur les 25% les plus coléreux que sur les 25% les plus calmes.

L’étude n’a pas pu démontrer un lien direct de cause-à-effet, mais elle s’est appuyée sur d’autres recherches étudiant les effets physiques de la colère, qui constatent que la colère mène à différents processus physiologiques négatifs pouvant provoquer des incidents sérieux, voire mortels, comme des attaques ou autres problèmes cardiaques.

Voici donc huit techniques qui vous permettront de mieux contrôler votre colère:

  1. Apprenez à reconnaitre les signes de votre colère: battements de cœur, respiration, etc.
  2. Comptez jusqu’à 10 avant de réagir
  3. Respirez lentement, cela vous calmera
  4. Faites de l’exercice régulièrement, cela réduit le niveau de stress
  5. Prenez soin de vous, relaxez-vous régulièrement, évitez les drogues et alcool qui ont un effet désinhibant.
  6. Soyez créatifs afin de dominer vos émotions (écriture, danse, musique, peinture… relâchent les tensions)
  7. Parlez de ce que vous ressentez avec des amis, écoutez d’autres points de vue.
  8. Débarrassez-vous des façons de penser négatives en réaction à la colère, telles que « ce n’est pas juste », ou « des personnes qui conduisent de cette façon ne devraient pas être sur les routes ». Ces réflexions maintiennent votre concentration sur ce qui vous met en colère.

 

Source : http://www.express.be/business/?action=view&cat=hr&item=la-colere-reduit-votre-esperance-de-vie-quelques-conseils-pour-mieux-controler-votre-temprament&language=fr&utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=