Yoga pour télé-travailleurs

Pratiquer au bureau ou en télé-travail, c’est pouvoir se ressourcer sans déplacement inutile, et ensuite poursuivre son activité et retrouver un état d’esprit positif, une ouverture d’esprit. Envie de proposer une séance à vos collaborateurs ? N’hésitez pas à me contacter.

Du Yoga sur chaise au bureau, chez soi, en entreprise.

Parfois notre mode de vie, notre âge, des accidents nous ont conduits à éprouver quelques difficultés : raideurs, malformations, handicaps, etc.

C’est à ce moment qu’utiliser une chaise peut s’avérer très utile pour pallier à des défaillances ou tout simplement car les circonstances comme le télé-travail l’imposent.

Voici un ensemble de postures très intéressantes et abordables, et qui peuvent apporter souplesse et libération des contractures ou tensions.

2 ou 3 séances de 30’ par semaine suffisent à retrouver notre souplesse et à tout le moins faire un break régénérant dans une journée sous tension.

Comment pratique-t-on ce type de yoga ?

Rien de plus simple ! Prenez une chaise (sans roulettes) et redressez-vous. Gardez le dos bien droit et les pieds bien à plat sur le sol.
Un temps pour se reconnecter à la respiration de manière à opérer une scission entre ce moment pour soi et le travail, ensuite échauffer en douceur les différentes articulations avant de commencer les étirements. Restez plusieurs cycles respiratoires dans chaque posture le temps que les muscles se dénouent. Ce moment de pause active vous permettra de ressentir les bienfaits du yoga sur chaise.

Envie d’essayer ?

Contactez-moi alex.vanwin@gmail.com ou au 0475 77 42 17

Yoga sur chaise en entreprise ou chez soi en télé-travail

Le bien-être sur le lieu de travail et tout particulièrement en ces temps de télétravail, est essentiel. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’y parvenir, l’une d’entre elles, qui peut apporter une réduction du stress, des tensions, ou de l’anxiété, est la pratique du yoga de bureau ou du yoga d’entreprise.

Ce type de yoga est spécialement indiqué pour améliorer le bien-être, apporter de la détente, faire un break pendant les longues journées parfois solitaires devant un écran.

En entreprise ou chez soi lors de sessions de télé-travail, le yoga sur/avec chaise est spécialement adapté

Le yoga de bureau est le bon moyen de rompre la monotonie du travail générée par de longues heures passées au bureau ou à l’ordinateur. Il aide également à maintenir de bonnes relations entre les participants.   Le fait d’apprendre aux participants à prendre conscience de leur corps et de leur respiration peut aider à positiver et diminuer la charge mentale.

Quels sont les bienfaits du yoga sur chaise ?

Les séances de yoga sur chaise organisées pour les entreprises produisent un impact positif sur la santé. Elles contribuent à entretenir la souplesse, à faire une détente tant physique que mentale, en un mot à prendre le temps de prendre du temps pour soi, mais aussi à fédérer le groupe.

Quelques apports du yoga d’entreprise

• Entretenir la souplesse et l’agilité de ses muscles et articulations 
• Prendre un break mental et physique de manière à mieux gérer les émotions et le stress 
• Se libérer des tensions qui provoquent maux de dos, contractures des épaules et de la nuque
• Régulièrement des exercices de yoga des yeux sont organisés de manière à donner les conseils pour limiter la fatigue oculaire, génératrice aussi de tensions et de stress

Quel intérêt du yoga sur chaise pour l’entreprise ?

« Parmi toutes les causes de maladies liées au travail, le « stress » est le plus souvent cité, car d’une part il est à l’origine de près de 20% de l’ensemble de l’absentéisme enregistré chaque année en Belgique, et d’autre part, il est l’une des priorités actuelles des responsables politiques. Cependant, même s’il est compréhensible que le « stress » et le bien-être psychologique des travailleurs belges soient des sujets d’inquiétude, un fait semble avoir été négligé. Bien que l’absentéisme pour cause de « stress » soit élevé, il est au moins deux fois plus élevé pour cause de troubles musculo-squelettiques (TMS) tels que des maux
de dos, une sollicitation excessive de la nuque ou du bras et des maladies articulaires. En effet, les TMS sont, de loin, la première cause de maladie professionnelle en Belgique. »  Source: association bruxelloise pour le bien-être au travail – https://abbet.be/Fiche-10-4-Troubles-musculo

Quelques bienfaits de la pratique du yoga sur chaise en entreprise :

• Amélioration du tonus musculaire, réduire les tensions
• Réduction du stress, apaiser le climat de travail et favoriser la cohésion d’équipe 
• Amélioration de la qualité de vie et de l’image de marque de la société

Qui peut pratiquer ce type de yoga ?

Tout le monde sans restriction. Faut-il être souple pour faire du yoga ? Non bien entendu. Ce type de yoga est adapté à toutes et tous.

Comment se passe une séance de yoga ?

Idéalement, deux séances de +/- 30 ‘ à 45′ sont conseillées plutôt qu’une de 60’

Prise de contact avec la respiration afin de se décrocher du travail ou de l’écran

Quelques étirements posés sur la respiration de manière à échauffer les muscles et ligaments

Enchainement de postures assises ou debout (parfois avec l’aide de la chaise)

Exercices de respiration spécifiques au yoga qui permettent la reconnexion du mental et du physique

Relaxation profonde de manière à dénouer les dernières tensions. (Savasana)

Comment organiser un cours de yoga sur chaise pour vos salariés ?

Les séances peuvent se faire en présentiel ou par visio-conférence (Meet, Zoom, Skype, …)

Besoins de plus de renseignements, n’hésitez pas à me contacter. alex.vanwin@gmail.com ou par téléphone O475 77 42 17

Ujjayi Prânâyâma

Voici une respiration que j’effectue très régulièrement et en particulier lors de la prise d’asanas. la respiration Ujjayi est bénéfique pour maintenir le bien-être corporel et mental.  Cette technique  peut être modifiée pour augmenter l’effet de purification des voies respiratoires.  Au lieu d’inspirer et expirer exclusivement par le nez, expirez par la bouche.  Cette technique est appelée Bhujangini Pranayama – “la Respiration du Serpent”.

 

Vous constaterez que cette respiration augmente aussi le focus sur votre corps et les messages qu’il vous envoie.

Comment pratiquer cette respiration miraculeuse ?

• Détendez le visage, les mâchoires et les lèvres.
• Prenez Jalandhara Bandha. (Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le corps en avant en gardant le dos droit. Pressez le menton contre la poitrine ou entre les clavicules de façon à bloquer la trachée et l’œsophage)
• Contractez la glotte de manière à ce qu’un son doux se produise lors de la respiration. (pensez à la respiration de Dark Vador !)
• Sentez le flux de la respiration dans la gorge.
• Inspirez en répétant mentalement la syllabe « SO » et suivez consciemment l’air du nombril jusque dans la gorge.
• Expirez en prononçant mentalement la syllabe « HAM » et suivez consciemment l’air de la gorge jusqu’au nombril.
• Après plusieurs respirations, pratiquez Khechari Mudra en enroulant la langue vers l’arrière aussi loin que possible en direction du palais.
• Cela permet d’humidifier l’air afin que la gorge ne s’assèche pas.
• Si ce Mudra devient inconfortable, relâchez la langue un instant puis reprenez Khechari Mudra.
• Continuez à respirer régulièrement et de manière continue.
• Inspirez et expirez 25 fois de cette manière, puis relâchez Jalandhara Bandha et respirez normalement pendant 3 minutes environ.

5 mythes sur la méditation

Si vous pensez que la méditation signifie simplement se vider l’esprit, détrompez-vous. Il est temps de supprimer certains mythes sur la méditation!
Voulez-vous méditer mais vous ne savez pas si vous pourrez le faire ?  Avez-vous peur d’être trop agité, peu ou pas assez concentré ou simplement vous ne savez pas quelle type de méditation pratiquer?

Laissez moi dissiper certains des mythes les plus courants au sujet de la méditation afin que vous puissiez essayer et commencer à en profiter.

Evitez ces quelques erreurs de débutant lors de votre séance de yoga. Votre pratique sera plus agréable et plus saine.

Bien sûr, une partie de ce qui se passe sur le tapis de yoga est liée à ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Donc, certains de ces points peuvent résonner en vous, même si vous ne pratiquez pas le yoga …

Pourquoi avons-nous peur du silence ?

Notre vie moderne est tellement trépidante que nous recherchons la paix et la tranquillité et pourtant quand nous avons un moment de silence, pourquoi avons-nous du mal à nous déconnecter?

Dans la vie quotidienne, nos esprits sont constamment distraits et nous sommes souvent habitués à jongler avec une multitude de tâches en subissant la pression de la montre. Inconsciemment, nos sens sont bombardés beaucoup plus fréquemment que nous ne le pensons. Dès lors, est-ce une surprise alors, quand nous venons à nous asseoir tranquillement sur notre tapis, que nous ne nous sentions pas à l’aise?

J’aimerais commencer le yoga mais …

  … je suis raide comme un piquet, mes mains arrivent péniblement aux genoux !

 Réussir une posture n’est pas un objectif en soi, par contre en ressentir les effets, ressentir la progression. Etre conscient de sa propre évolution, voilà l’objectif d’un cours de yoga. Faire du yoga, ce n’est pas savoir réaliser une posture difficile mais bien accepter ses propres incapacités. Le yoga banni tout esprit de compétition, si ce n’est le challenge de soi vis à vis de soi. On pratique le yoga pour soi exclusivement et non pour le regard de l’autre. D’ailleurs, vous ne serez certainement pas le(a) seul(e) à manquer de souplesse. En tant que professeur, il sera de mon devoir de vous accompagner de manière à vous faire progresser.

Yoga au travail, une activité rentable

Quelques chiffres

En Belgique, 335000 malades de longue durée

8% de la population active

Coût 6,5 milliards

Pour 100 personnes stressées, 63 le sont pour des raisons professionnelles.

Une demande croissante de performance, la réduction du temps pour réaliser les tâches, les réductions de personnel, les demandes croissantes de productivité affectent de façon significative la santé des collaborateurs. Le yoga a le pouvoir de devenir un allié souverain pour apprendre à gérer le stress.

Que des avantages :

Pourquoi du Yoga en entreprise ?

Nous passons beaucoup de temps en entreprise et s’y sentir bien est essentiel.

Les transports, les contraintes de travail, les deadlines et l’ajustement entre la vie de famille et la vie professionnelle génèrent du stress. Ce stress provoque des blocages tant au niveau respiratoire qu’articulaire. Une des répercussions visibles est l’absentéisme. Ne dit-on pas « j’en ai plein le dos » !

Ces contraintes rendent de plus en plus difficile de libérer du temps pour soi et permettre de souffler, de relâcher les tensions.

Permettre au sein de l’entreprise, à ceux qui le souhaitent, de prendre une fois par semaine un moment de détente, de redonner au corps la possibilité de trouver flexibilité et souplesse, laisser le mental s’apaiser, a des répercussions indéniablement positives.

Quels avantages le Yoga peut-il apporter à l’entreprise et à ses collaborateurs ?